Noriu be streso išlaikyti egzaminą

Kaip geriau pasiruošti egzaminui ir patirti mažiau streso?

https://www.facebook.com/psibrizas/

Apie egzaminų stresą ir sėkmingą jo įveikimą paprastai yra kalbama atėjus brandos ar kitų egzaminų laikui. Tačiau, ši tema vis dar yra neišsemta ir vis dar yra aktuali. Juk gyvenime tenka laikyti įvairius egzaminus – brandos, mokymosi pasiekimų, vairavimo, atestacijos ir kitus.

Žinoma, galime sau  priminti, kad šiek tiek streso yra gerai, kad tai padeda mums mobilizuoti savo jėgas tam, kad pasiekti kuo geresnio rezultato. Tačiau, neretai nepakanka vien tik taip galvoti. Taip pat, mums visai nepadeda stiprus nerimavimas, blaškymasis, nežinojimas nuo ko pradėti, nuolatinis galvojimas ar spėsiu ir kas bus jei nespėsiu, galiausia – nepadeda nemiga ar panika. Ką gi daryti?

 Galimas sėkmės egzamine raktelis – suplanuok!

Netiesa, kad neturi laiko planuoti! Tai užtruks vos kelias minutes ir tikrai atsipirks. Tai paprasta. Pabandom.

Pasidarykime mokymuisi ir pasikartojimui skirta planą – tvarkaraštį, kuriame suplanuosime kaip panaudosi savo laiką.

Kaip tai padės?  Geriau valdysi savo laiką, žinosi kiek ir kam laiko turi.

Sakysi, kad ir taip žinai? Ne, ne būtinai viską žinai kol neatsivertei ir nepažiūrėjai. Be to, kam tai laikyti galvoje? Juk joje reikia vietos kitoms žinioms. Tačiau, jei gerai viską apgalvosi iš anksto – juk nepamirši kažko svarbaus ir nepaliksi to „svarbaus“ paskutinei minutei. Dėl to tu būsi geriau pasirengęs ruoštis, tad mažiau nerimausi pasiruošimo procese. Vadinasi, pasiruoši geriau. Taigi, tapsi ramesnis ir po pasiruošimo. Todėl, būsi labiau pasitikintis savimi, žinantis ką darai, kaip darai ir kada tai būsi padaręs. Ir net neabejoju, planavimo dėka tu dar atrasi laiko poilsiui tarp užduočių! Tad sutarta…

PLANUOJAM

Planą galime pabandyti padaryti taip:

Paimame lapą popieriaus. Taip, popieriaus, ne telefoną 🙂

Kodėl ne telefoną? Spėju, telefono tu nenorėsi prisegti prie sienos. Taip pat, paėmęs lapą popieriaus tu netyčia nenuklysi į socialinius tinklus ar į kitas įdomybes. Galima rasti ir daugiau privalumų, bet mes dabar juk ne apie tai kalbame.

 Horizontaliai surašome iki egzamino likusias dienas. Paskutinę dieną, jei tik įmanoma, geriau palikti tuščią. Pasikartojimui, o dar geriau – poilsiui. Geriau nesimokyk naujos medžiagos paskutinę dieną. Ji gali „išstumti“ tai ką jau žinojai, o tai gali apsunkinti jau išmoktų dalykų atsiminimą kai tau to labai prireiks, tai yra egzamine!

 Vertikaliai surašome valandas, kurias skirsi mokymuisi. Atmink:

naktis skirta miegui, ne mokymuisi, tad bent 6-7 val. miegok. Tai ne prabanga, o būtinybė, nes  miegas yra svarbus geram išmoktos medžiagos įsiminimui! Pažymėkime tas valandas lape.

– taip pat nepamiršk, kad norėsi valgyti, tad bent 3-4 pertraukėles skirk valgymui ir palik tam laiko (nebent gydytojai ar kiti specialistai tau rekomenduoja maitintis kitaip). Valgyti reikėtų ne skaitant ar žiūrint video, o mėgaujantis maistu. Taip ne tik geriau pasisotinsi, geriau virškinsi maistą, bet ir pailsėsi, o tuo pačiu – nurimsi. Po tokios valgymo pertraukėlės kibsi mokytis noriau, su naujomis jėgomis. Tuo tarpu, jei valgysi besimokydamas, gali jaustis lyg lygčių, iškasenų, karų ar kokių algoritmų prisivalgęs. Ar taip jausdamasis žmogus gali būti ramus ir nusiteikęs mokytis? Tad pažymime valgymui skirtas valandas lape.

– taip pat naudinga skirti šiek tiek laiko fiziniam aktyvumui – pasivaikščiojimui, fiziniams pratimams. Tai padeda išsikrauti, atitraukus mintis nuo egzaminų, sumažinti stresą, jaustis geriau ir ramiau. Pažymėkime tą laiką lape. Neturime  tam laiko? Na gerai, suprantu, tuomet raskime bent pusvalandį.

Yra ir kiti dalykai, kuriuos būtinai turime atlikti? Puiku, tuomet nepanikuojame, tiesiog juos taip pat pažymėkime lape.

Dabar paskirstykime dalimis mokymuisi skirtą medžiagą. Taip pat įrašykime laiką jos pasikartojimui. Didesnį krūvį geriau skirti pirmosioms dienoms, o vėlesniam laikui palikti mokytis mažesnę dalį. Tuomet daugiau laiko reikėtų skirti jau išmoktų dalykų pakartojimui. Be to, gali reikėti surasti atsakymus į naujai iškilusius klausimus, ar išspręsti užduotis. Todėl didžioji dalis pasiruošimo turėtų „sukristi“ į pradžią, o ne į pabaigą pasiruošimui skirto laiko. Tad surašykime lape sau suprantamu būdu – ką ir kada mokysimės.

Planą pasikabinkime matomoje ir lengvai pasiekiamoje vietoje.

Viskas.

Dabar reikės tik laikykis sudaryto plano!  Tai svarbi dalis, nes vien suplanuoti neužteks 🙂 Žinoma, galimi netikėtumai, tad gal iškilti būtinybė perplanuoti. Tačiau, dažniau dėl to būna kaltas tik Tinginiukas. Sąžiningai laikantis to kas parašyta, paprastai nereikia kažko kardinaliai keisti ar planuoti iš naujo.

Stebėk savo pažangą ir ja džiaukis! Taip, džiaukis. Išmoktą ar pasikartotą temą, užduotį ar kitą plane įrašytą darbą išbrauk po to kai jį atliksi.  Taip galėsi matyti kiek daug jau atlikai ir pagrįstai didžiuotis savimi. Žinoma, taip geriau pasiruošti bei jausiesi ramiau.

Sėkmei sustiprinti galima kiekvieną pasirengimo egzaminui dieną pabaigti pratimu. Pavyzdžiui, įsivaizduok save jau sėkmingai išlaikiusį šį egzaminą ir besidžiaugiantį savo pasiektu tikslu. Įsivaizduok. Kaip tu jautiesi? Kokia tavo nuotaika? Kas vyksta aplinkui? Ką tau sako kiti? Ką tu jiems? Tai įkvėps siekti tikslo ir padės jaustis ramiau ir labiau pasitikėti savimi. Tai veikia!

VAKARAS PRIEŠ EGZAMINĄ

  1. Viską darei pagal planą, visos dalys atliktos, plane viskas išmokta ir išbraukta? Atmink, tai tau padės pasiekti norimo rezultato!
  2. Gerai išsimiegok. Geriau nebesimokyk naktį. Šis laikas nenueis veltui, nes kol tu miegosi, tavo smegenys dirbs – jie apdoros jau išmoktą informaciją! Žinoma, vargu ar padės miegas jeigu iki šiol dar visai nesimokei.
  3. Egzaminui reikalingas priemones, asmens dokumentą pasiruošk iš vakaro! Tai leis ramiau miegoti, ryte jaustis ramiau, vadinasi, patirti mažiau streso.

Žinoma, pasiruošimo egzaminui nuotaiką taip pat gali gadinti suvokimas, jog iki šiol per mažai skyrei laiko mokymuisi ar kitam pasirengimui. Jei tai tiesa – nėra labai gerai. Tačiau, neleiskime tam sutrukdyti gerai pasiruošti dabar. Taip, kas buvo tai buvo, o dabar – pirmyn!

Pradėkime ruoštis – DABAR, SUPLANUOK – PASIRUOŠK ir linkiu SĖKMĖS!

Parengė psichologė Lijana Vaitkūnienė|psichologas.biz ©

Užduoti klausimą
https://www.facebook.com/psibrizas/| pamėgti puslapį ir sekti naujienas

Komentarą taip pat skaito 15min.lt

Skaityti toliau: Noriu be streso išlaikyti egzaminą

Noriu sėkmingo verslo

Noriu sėkmingo verslo! Arba apie tai, kodėl versle naudingiau elgtis etiškai

https://www.facebook.com/psibrizas/Lietuvoje jau dešimtmečiais stengiamės gerinti verslo aplinką, didinti verslo konkurencingumą, sumažinti nedarbą. Verslui reikia darbuotojų, darbuotojui - verslo, o Lietuvai - gyventojų.  Taip pat, pensininkams reikia pensijų, valstybei - mokesčių mokėtojų. Todėl bandome sustabdyti emigraciją, protų nutekėjimą bei sugrąžinti namo jau išvykusius. Šiems tikslams pasiekti liberalizuojame darbo kodeksą. Kuriame gerovę stengdamiesi puoselėti mūsų tradicijas, kultūrą, galiausiai - blaiviname tautą. Šiais ir kitais metodais kuriame visų trokštamą gerovę Lietuvoje. Gerovę verslui ir žmogui. Lyg ir viskas gerai. Tad, kodėl vis girdime, kad negerai? 
Foto iš @study.com

Ar žinote tą savijautą, kai atrodo, jog jau padarei viską ką reikėjo, bet rezultatas ne tas? Pavyzdžiui, mūsų keptas pyragas vis nepakankamai skanus, nors receptą gavome iš geriausio virtuvės šefo? Arba, didelės žuvies vis nepagauname, nors nusipirkome pačią brangiausią meškerę? O gal rūbas nepakankamai dailiai guli, nors jis buvo sukurtas garsiausio dizainerio ir pasiūtas puikiausio siuvėjo? Gal būt panašiai įvyko gerovės verslui bei žmogui kūrimo srityse? Tad kas gali būti tuo taip reikalingu prieskoniu, kurį pamirštame įmesti į bendrą mūsų visų sėkmės ir gerovės puodą?

Ieškant to „stebuklingo prieskonio“ siūlau išgirsti ir apmąstyti du žodžius – etika versle. Sakysite, oi ne, apie etiką lai kalba įvairūs filosofai, o verslas yra verslas? Juk mes turime dirbti sunkiai, kad gauti pelno ir išlikti? Taip, tiesa, dirbti turime. Verslininkui taip pat pinigai danguje neauga. Jis turi gerai apsvarstyti kur juos investuoti, kas duos grąžą.

Tiesa ir tai, kad dar gana neseniai, gal prieš kelis dešimtmečius, žodžiai – etika versle galėjo būti sunkiau suvokiamas derinys. Tačiau, šiandieną verslo etikos teorijos yra skelbiamos prestižiniuose  verslo žurnaluose (tokiuose kaip Journal of Business Ethics, Journal of Macromarketing, Journal of Marketing, Journal of the Academy of Marketing Science, Journal of Business Research and Industrial Marketing Management). Šiandieną etika tapo tikrai svarbiu verslo sėkmės ar nesėkmės analizės ir vertinimo aspektu. Vadinasi, šis požiūris gali padėti atrasti naujus strateginius kelius bene kiekvieno verslo savininkui, valdytojui ar atstovui. Tad ką mums gali suteikti etika versle?

Kodėl pasaulio verslas vis dažniau atsigręžia į etiką?

Šiandieniniame besikeičiančiame konkurencinės kovos ir išlikimo pasaulyje rinkos formuotojai, žiniasklaidos atstovai, finansininkai, pardavėjai, marketingo, kitų sričių specialistai bei vadovai, priimdami kasdieninius sprendimus nuolatos balansuoja tarp etikos iššūkių ir verslo galimybių. Išlikti moraliam, etiškam ir gal būt prarasti verslo galimybes? Pelną matau šiandien rytoj, o etika? Ar ji man „atsipirks“, duos ilgalaikės naudos, ar tai tik gražūs žodžiai lydimi finansinių nuostolių? Iš kitos pusės, šiame procese taip pat dalyvauja vartotojai, paslaugų gavėjai, galiausiai – tų pačių įmonių darbuotojai, esami ar būsimi jų verslo partneriai, investuotojai. Taigi, norime to ar nenorime, bet nuolatos mes susiduriame su etikos versle klausimais. Todėl nestebina ir mokslinių tyrimų (tokių kaip atlikti S. J. Vitell, E. Ramos, C.M. Nishihara ir kitų) rezultatai – etikos vaidmuo svarbus bet kurios organizacijos sėkmei ar nesėkmei.

Floridos Tarptautinio Universiteto profesoriai J. Tsalikis ir B. Seaton pastebėjo, kad jau 2003 metais JAV verslo leidinių antraštėse puikavosi įvairūs etikos straipsniai. Tuo pačiu, visuomenėje vis aiškiau buvo suvokiama – etikos versle nepaisymo pasekmės bus susijusios su nuostoliais ir praradimais darbuotojų, investuotojų. Taip pat gali kilti problemos, susijusios su vartotojų pasitikėjimo praradimais. Vadinasi, etikos nepaisymas (o ne priešingai) gali būti potencialiai žalingas verslui! Atsižvelgiant į šias aplinkybes ir galimą vartotojų pasitikėjimo praradimo žalą visai Amerikos ekonomikai buvo nutarta stebėti vartotojų nuotaikų kaitą, ją matuojant vadinamuoju Verslo Etikos indeksu (Business Ethics Index). Vadinasi, buvo viešai pripažinta galima etiškų sprendimų nauda bei neetiškų žala Amerikos ekonomikai ir buvo siekiama tai kontroliuoti.

Apie etikos versle svarbą taip pat prabilo lyderystės profesionalai. „Etika tapo organizaciniu prioritetu“, – sakė Steve Brimmer, – pastorius ir pripažintas organizacinės lyderystės profesionalas, įgijęs strateginės lyderystės daktaro laipsnį Regent universitete. Jis akcentavo, kad 21-ajame amžiuje etika jau nėra nei prabanga, nei pasirinkimas. S. Brimmer šiandienos lyderiams padeda mąstyti strategiškai, kūrybiškai ir prognozuoti  tai,  kas gali atsitikti, dar prieš tai atsitinkant bei rasti naujų, sėkmingo verslo įsitvirtinimo galimybių. Taigi, jo požiūris mums gali būti svarbus ir naudingas. Kiti tyrėjai (pavyzdžiui Scott John Vitell su bendraautoriais) taip pat pastebi, kad dabartinėje verslo valdymo praktikoje kiekvienas iš etinių svarstymų priimant sprendimus tampa svarbiais praktiniais pasirinkimais. Šie pasirinkimai gali turėti realų poveikį verslo sėkmei.

Kaip vadovai  suvokia galimą etiško elgesio naudą ar žalą?

Šis klausimas itin aktualus šiandien, kontekste nesustabdomos protų emigracijos, mažėjančios kvalifikuotos darbo jėgos pasiūlos ir bandymų gerinti sąlygas verslui. To pačiu didėja visuomenės nepakantumas egoistiškiems ar neatsakingiems, menkai pagrįstiems veiksmams ar sprendimams. Emigruojantys asmenys šį savo sprendimą  priima ne vien tik dėl atlygio skirtumų. Sakoma, jog jiems ne mažiau yra svarbus darbdavio požiūris į darbuotoją, kaip į žmogų. Vadinasi, šioje srityje jie taip pat pastebi skirtumus.

Kalbant apie vadovus, jų požiūrį į etikos svarbą priimant verslo sprendimus, taip pat gali būti stebimi skirtumai. Vieniems, etikos aukštumų itin siekiantiems, neetiškas jų pačių ar jiems pavaldžių darbuotojų elgesys būtų sunkiai suprantamas. Vaizdžiai kalbant, jie tokius asmenis verčiau sutiktų palaiminti ir paleisti toliau laimės ieškoti nei įdarbinti. Tuo tarpu kitiems, atrodo, lyg svarbiau būtų sėkmingai užmaskuoti savo prastus rezultatus ar tariamai pagerinti akis badančią „apatinę eilutę“. Lyg pastariesiems etika, sąžiningumas, įsipareigojimas bei kitos vertybės visai nei motais. Tuomet gali būti pasitelkiama informacijos slėpimo taktika ir toleruojamas netinkamas elgesys, teisinant jį kaip „tikrai ne nelegalų“.

Gal būt, vienas kitas vadovas taip elgiasi dėl nežinojimo ar dėl kitų jam svarbių priežasčių, iš tiesų nuoširdžiai tikėdamas savo neetiško pasirinkimo tinkamumu. Vis tik, jei pažvelgus kiek aštriau, yra tikėtina, jog dalis vadovų tiesiog nori parodyti fiktyviai gerus rezultatus, o tiksliau – gražius skaičius, turinčius lyg ir įrodyti tariamą jų pačių darbo rezultatyvumą. Tačiau, taip dirbantys vadovai organizacijai ar įstaigai realios naudos neatneša. Jie tik sukuria klimatą, kurį galima pavadinti „visa graužiančiu“.

Žinoma, yra kita dalis vadovų. Pastarieji sprendimų priėmime vadovaujasi žiniomis, praktika, logika, kitomis svarbiomis aplinkybėmis, nepamiršdami ir etikos aspektų, ir galimų susijusių pasekmių. Taigi vadovai, vieni daugiau kiti mažiau, suvokia etikos versle prasmę ir naudą. Šiuo suvokimu jie vadovaujasi priimdami verslo sprendimus. Atitinkamai, jų sprendimų  nauda organizacijai gali būti skirtinga. Tad kuo naudinga etika versle?

 Kokia etiško elgesio nauda organizacijai ir verslo sėkmei?

Organizacijos etinių vertybių svarba daugelyje skirtingų situacijų yra nustatoma moksliniais tyrimais (pavyzdžiui, atliktais Hunt, Vitell, Davis, Morris, Sherman ir daugelio kitų tyrėjų). Randama įrodymų, kad organizacijos elgesio etiškumas atsakingiems asmenims priimant ir įgyvendinant personalo valdymo bei veiklos vykdymo sprendimus, yra susijęs su jos rezultatais. Čia taip pat svarbus organizacijos klimato ir kultūros etiškumas, socialinis atsakingumas. Kaip tai duoda naudą? bizverslui3-

Šie organizacijos rezultatai jos viduje gali būti stebimi per darbuotojų pasitenkinimą darbu, jų įsipareigojimą organizacijai, lojalumą. Taip pat pastebima, kad labiau savo darbu patenkinti žmonės paprastai yra linkę darbe stengtis labiau. Be to, darbuotojų įsipareigojimo organizacijai tyrimuose nustatoma – didesnis organizacinis įsipareigojimas gali būti susijęs su geresniu darbuotojų prisitaikymu darbe, didesniu jų pasitenkinimu darbu ir geresniu paties darbo atlikimu, o taip pat – su darbuotojų pravaikštų bei jų kaitos mažėjimu. Galiausiai, išorėje, organizacijos elgsenos, jos klimato,  kultūros, veiklos etikos klausimai gali būti susiję su klientų ir vartotojų pasitikėjimo didėjimu ar mažėjimu bei su investuotojų lojalumu.

Tuo tarpu silpna organizacinė etika bei prastas darbuotojų įsipareigojimas, manoma, gali skatinti personalo ir kitų procesų sutrikimus organizacijoje. Tuomet verslo savininkai, vadovai stebi sunkumus siekiant numatytų tikslų, girdi apie prastėjantį organizacijos įvaizdį, silpnėjantį pasitikėjimą ja. Neretai, yra metami dideli ištekliai ieškant priežasčių. Deja, ne visuomet pavyksta jas sėkmingai nustatyti ir pašalinti. Taip pat tikėtina, kad etinių klausimų nepaisymo nuostoliai bus stebimi per organizacijos klientų, darbuotojų, galiausiai – investuotojų ir vartotojų pasitikėjimo praradimą.

Vadinasi, kiekvienoje organizacijoje turėtų būti naudinga puoselėti etišką klimatą, formuoti etišką organizacinę kultūrą, skatinantį pozityvius vidinius procesus (tokius kaip pasitenkinimas darbu, įsipareigojimas, darbuotojų pastangos, kaitos bei pravaikštų mažinimas ir kiti). Etiškas organizacijos, jos narių elgesys, manoma, šį pasitikėjimą skatintų. Vadinasi, etikos versle paisymas gali padėti jam vystytis, įgyti ar atgauti klientų bei vartotojų pasitikėjimą, pasiekti darbuotojų pasitenkinimą, lojalumą, geresnį darbo našumą, na ir galiausiai – gauti didesnį pelną.

Kaip pasiekti etiško elgesio organizacijoje?bizverslui3-

Jeigu pritariame, kad etika versle yra naudinga, kaip toliau elgtis ir ką daryti? Koks elgesys ar sprendimas bus etiškas, o koks jau nebe? Nuo ko pradėti?

Ieškantys papildomos informacijos atras straipsnių apie etikos teorijas ar patarimų kaip jas taikyti. Taip pat verslo literatūroje ar spaudoje yra rašoma apie organizacijos kultūrą. Viename straipsnyje visko nesurašysi, tačiau, pavyzdžiui, Rushworth M.  Kidder akcentuoja vertybėmis pagrįstos organizacijos kultūros svarbą. Tokią kultūrą sukurti ir ją puoselėti yra nemenkas darbas. Etiško elgesio įpročiai neatsiranda per dieną ar kelias, tačiau, manoma, rezultatas atsiperka.

Iš pradžių gali būti naudinga organizacinės kultūros ir klimato analizė, problemų identifikavimas, reikalingų priemonių numatymas bei etiškos kultūros diegimas organizacijoje. Tai darant naudinga būtų vadovautis mokslinių tyrimų rezultatais, pasitelkti specialistų pagalbą. Bet kuriuo atveju, puoselėjant verslo aplinką svarbu atsižvelgiant į tai, kad žmonės darbe praleidžia didelę savo laiko dalį. Be to, dažniausiai laikomasi požiūrio, kad etinės vertybės žmonėms yra reikalingos visuose organizacijos lygmenyse. Pavyzdžių pateikia Pasaulinis Etikos institutas (Institute for Global Ethics), kurio steigėjas ir prezidentas yra Rushworth M. Kidder. Jis tyrimu nustatė ir pristatė keturis pagrindinius veiksnius, svarbius kuriant vertybėmis pagrįstą organizacinę kultūrą.  Šie veiksniai yra:

– Pagrindinės, visiems bendros vertybės. Dar 2001 metais buvo nustatytos penkios pagrindinės vertybės, laikomos svarbiomis kiekvienoje kultūroje visame pasaulyje. Tai sąžiningumas, pagarba, atsakomybė, teisingumas ir užuojauta. Taigi, siūloma jomis vadovautis kuriant vertybėmis pagrįstą organizacijos kultūrą bei priimant sprendimus.

– Bendra kalba. Darbuotojams naudinga turėti bendrą etišką kalbą, kaip tam tikrą tik jiems gerai suprantamą slengą. Tokia kalba turėtų būti naudojama tarpusavio komunikacijoje, padėtų bendrauti lengvai ir patogiai, kad darbuotojams būtų lengviau aptarti jautrias, sunkiai diskutuojamas problemas. Tokią kalbą sukurti paprastai padeda efektyvios organizacinės etikos mokymo programos.

– Įsipareigojimas vadovų lygmeniu. Etikos mokymas yra beprasmis be aukščiausio lygio vadovų pritarimo, palaikymo ir tinkamo šio požiūrio „ištransliavimo“. Kai lyderiai nuolatos skatina norinčius elgtis etiškai teisingai, jie padeda kurti etinę kultūrą daug labiau nei tai galėtų padaryti kas nors kitas.

– Moralinė drąsa. Moralinę drąsą galima apibūdinti kaip kokybišką mąstymą ir tvirtą pasiryžimą,  padedančius susidurti su etikos dilemomis ir moraliniais nusižengimais. Tai daryti reikėtų tvirtai bei užtikrintai, be krūpčiojimų ar atsitraukimų.

Kaip paskatinti vadovus atkreipti dėmesį į etiką versle?

Strategiškai ir šiuolaikiškai mąstantis organizacijos, verslo vadovas bus linkęs atsižvelgti į tyrimais nustatomus etiško organizacinio elgesio ryšius su verslo sėkme. Toks vadovas sieks tobulėti, stengsis priimti informaciją, ją analizuos, ir atitinkamai sieks etiškos organizacijos įvaizdžio.

Tačiau, bus skeptikų. Pastariesiems, labiau juokais, galima būtų papasakoti Stephen E. Brimmer pateikiamą pavyzdį. Jis prisimena, kad politinis strategas James Carville recesijos metu sėkmingai ir plačiai naudojo frazę „Tai ekonomika, kvailuti“ (“It’s the economy, stupid”). Šis intriguojantis šūkis,  naudojamas Bill Clinton prezidento kampanijoje prieš George Herbert Bush, manoma, diskusijose padėjo jam rasti kelią į amerikiečių širdis. Šiandienos krizė – etikos. Anot Brimmer, šiuo atveju panašus tekstas gali būti tinkamas. Tad etikos skeptikui švelniai priminkime – „Tai apie atsakomybę (kvailuti)!“ (“It’s about responsibility, stupid!”, Brimmer, 2007). Pabaigai taip pat norisi persakyti šio autoriaus žodžius.

Visuomenė jaučia beviltišką etiškos kultūros poreikį. Tuo tarpu kiekviena organizacija turi galimybę teigiamai paveikti ne vien tik savo, organizacinę, bet ir socialinę kultūrą per organizacijos etinių vertybių pervertinimą. Tuomet, iš teigiamo organizacinio poveikio būtų gaunamos papildomos bendruomeninės naudos. Pastarosios, iš darbo vietos per darbuotojus pasklistų į jų šeimas, pas draugus bei pažįstamus. Etika, gyvenimo būdas ir kultūra turėtų būti taip susipynusios, kad atskirai negalėtų egzistuoti. Kartu jos sudarytų visumą žmonių elgesio vienas su kitu – namuose, darbo vietoje ir visuomenėje.

Skamba šiek tiek utopiškai? Tačiau, pagalvokime iš kitos pusės. Ar gali būti ilgalaikė draugystė, kurioje tik siekiama vienpusės asmeninės naudos, nekreipiant dėmesio į kito poreikius, į tokias vertybės kaip sąžiningumas, tarpusavio pagarba, atsakomybė už savo sprendimus ir poelgius, teisingumas, galiausiai – supratingumas ir užuojauta? O verslas? Nepaisantis etikos ir vertybių verslas gali būti ilgalaikis? Kokia būtų vertybių nepuoselėjanti visuomenė?

Šio teksto pradžioje rašiau – gal etika versle bus tas prieskonis, kurį reikėtų įmesti į bendrą mūsų visų sėkmės ir gerovės puodą. Žinoma, tai nebus vaistas nuo visų ligų. Tačiau, mūsų pačių labiau etiškas  elgesys versle ir gyvenime galėtų nemažai padėti kuriant taip visų trokštamą gerovę Lietuvoje. 

Parengė psichologė Lijana Vaitkūnienė|psichologas.biz ©

Šį tekstą taip pat skaito lrytas.lt skaitytojai 

Tekstą kopijuoti ar publikuoti galima tik gavus autoriaus leidimą

  • Individualus asmenų ir organizacijų atstovų konsultavimas  PAKLAUSTI

| FB Psichologinis Brizas – straipsniai, kita informacija

psi-v-skelb1

Skaityti toliau: Noriu sėkmingo verslo

Kai vaiką auklėja televizorius

Kai vaiką auklėja televizorius…

Kaip ir kiek vaikus veikia TV ekrane, kompiuteryje matomi vaizdai? Esama įvairių nuomonių, nuo visai nekenkia iki labai kenkia. Vis tik, čia matomas poveikis vaikui akivaizdus. Tad žiūrint šį (daug kam linksmą) vaizdelį, kviečiu susimąstyti – ko dar gali išmokyti vaikus TV laidos, filmai, žaidimai?

Ar visuomet tas poveikis teigiamas? O kaip gali paveikti vaiko psichiką smurtiniai žaidimai, siaubo filmai, girtuoklystę, muštynes rodančios laidos? Koks apskritai yra naujųjų technologijų poveikis vaikams? Ar jos tik padeda auklėjant, lavinant?

O gal iš tiesų neverta jaudintis?

Daugiau minčių  – čia 

Vaikai ir išmaniosios technologijos

vaizdelis gyvena https://www.youtube.com/watch?v=4ecOu2wUrZ8

Paskaičius Jums kilo minčių? Pasidalykite jomis – ČIA Rašykite!

Pamėgti|sekti naujus įrašus 

DAR gaminame „streso kamuoliuką“

DABAR pavargau, noriu pasakos!

GRĮŽTI

Parengė psichologė Lijana Vaitkūnienė

cropped-cropped-pagrindbizpsichologas_1.jpg psichologas.biz©|Psichologinis Brizas |Vaikystė be diržo [FB]

 

Copyright 2015-2017 psichologas.biz © Visos teisės saugomos

 

 

Myliu Tave, širdele!

Kaip šventinį dovanų ar puošmenų šurmulį paversti smagiomis vaikų lavinimo užduotimis?

Apsisuka metų laikų ratas, šventės keičia šventes, – Šv. Kalėdos, Naujieji, Šv. Velykos, Užgavėnės, ir kitos tradicinės, valstybinės, vakarietiškos ir kitokios šventės. Į kiekvieną jų galime pažiūrėti kaip į galimybę pabūti drauge ir tuo buvimu pasidžiaugti.

Štai Šv. Valentino diena nejučia visus įsuka į tvyrančios meilės debesį ir įtraukia į šventimo  šurmulį. Tiesa, ne visi ją švenčia, ne visi ir šiam šventimui pritaria. Juk neretai yra sakoma – Šv. Valentino diena yra tik komercinė šventė. Tuo tarpu lietuviams, mūsų kultūrai, daug priimtinesnė meilės deivės Mildos diena, švenčiama gegužės 13 d.

Vis tik, vaikams ši šventė dažniausiai labai patinka. Jie noriai įsijungia į „Valentino“ sveikinimų kūrimo veiklas, vieni kitiems ant veidų lipina širdeles, krykštauja, džiūgauja, spinduliuoja gerą nuotaiką. Tad suteikime jiems ir sau  truputį džiaugsmo. Juo labiau, kad tai gali būti naudinga ir visai nebūtini brangu!

Kurti patiems, drauge su vaikais, yra ne tik smagu, bet ir naudinga!

Siekiant ugdyti vaikų tautiškumą, puoselėti jų meilę Tėvynei, širdelių gamybai galima pasitelkti ir Lietuvos vėliavų spalvas. Kalbėdamiesi apie tai ir apjungdami meilės ir Lietuvos valstybės atkūrimo temas,  dar labiau įprasminsime savo veiklą, o pagamintais darbeliais galėsite puošti namus ir vasario 16,   pasitikdami Lietuvos valstybės atkūrimo dieną.

Mes galime lavinti svarbius įgūdžius – vaikučių smulkiąją motoriką, jų gebėjimą sutelkti dėmesį ir pabaigti darbelį. Galiausiai, savo kūriniu jie galės pradžiuginti, pasveikinti mamą, tėtį, senelius ar kitus šeimos narius, žaidimų draugus. Tuomet, sulaukę padėkos, pagyrimo, ar kito pozityvaus jiems svarbių žmonių įvertinimo, vaikai ims pozityviau vertinti save, savo gebėjimus, jie labiau didžiuosis savimi! Taip mes tik padėsime vaikams įgyti pasitikėjimo savimi (ne, ne išlepinsime ir ne išpaikinsime, jei juos pagirsime). Juk pasitikėjimas savimi yra labai svarbus žmogaus gyvenime jam siekiant tikslų!

Tad smagių, linksmų ir prasmingų kūrinių!

Žemiau pateikiu keletą pavyzdžių

Popierinių širdelių knygelė

Toliau – daugiau pavyzdžių

Skaityti toliau: Myliu Tave, širdele!

Nepažaisti žaidimai

Visi žinome – žaidimai padeda vaikams įdomiai praleisti laiką, susidraugauti. 

Tačiau, žaidimai yra kur kas daugiau nei tik smagus laisvalaikis.

Žaidimai padeda ugdyti vaikų kūrybiškumą, jų socialinius įgūdžius. Tai dar viena galimybė mums, suaugusiems, reikiama linkme koreguoti vaikų elgesį, padedant jiems rasti tinkamus bendravimo būdus. Žaidimai leidžia vaikams išsikalbėti, padeda išsireikšti, papasakoti apie savo išgyvenimus. Todėl, nuo seno žaidimų terapija yra vienas iš vaikų psichologų naudojamų metodų (Hug–Helmuth vaikų terapijoje panaudojo žaidimą 1919 m).

Tad, žaisdami drauge su vaiku, Jūs ne tik praleisite laiką, bet ir suartėsite, pradėsite geriau suprasti jo elgesio priežastis. Be to, galėsite pažinti situacijas, su kuriomis susiduria jūsų vaikas, sužinoti kokias jis patiria emocijas. Tuomet, turėsite galimybę pozityviai ir nepastebimai (be barimo, spaudimo, pamokslavimo) padėti vaikui įveikti nerimavimą, abejones, nepasitikėjimą (apie kurių egzistavimą galite net neįtarti) ir padėti tinkama linkme keisti jo elgesį. Galiausiai – galėsite tapti didesniu autoritetu savo vaikui bei tvirtesne šeima. Žaiskite!

Svarbu tai, kad žaidimais, kaip ir pasakomis, mokome vaikus tinkamai elgtis ir darome tai maloniu jiems būdu, be pamokslavimo, pykčio ar diržo.

Ar reikalingi brangūs žaislai nes turimi namie jam jau nebeįdomūs?

Manau – ne. JUK NET BRANGIAUSI ŽAISLAI IR PRABANGIAUSI „VAIKŲ LIKSMINTOJAI“ NEATSTOS TĖVŲ SU VAIKAIS DRAUGE PRALEISTO LAIKO.

Todėl, nepriklausomai nuo to ar esate labai turtingi ar ne, siūlau pasigaminti priemones žaidimui patiems. Tuomet ir žaisti bus kur kas įdomiau.

Keletą pavyzdžių – kaip pasigaminti lėlytę – galite rasti žemiau. Tinka šaltiems, lietingiems ar tiesiog tyliems, džiaugsmingiems, jaukiems vakarams.  Smagaus ir naudingo laiko JUMS!

Kaip pasigaminti lėlytę?

Popierinių servetėlių lėlytės

Siūlų lėlytės

How to Make Yarn Dolls

 

Skudurinės lėlytės

DIY Rag doll - Baba Marta

 

Siūlų ir popieriaus lėlytės

Red and White PAPER DOLLS

Šios lėlytės ir jų gamintojai „gyvena“ krokotak.com

Taip pat naudota informacija iš karjeroscentras.eu

Žinote daugiau šaltinių, kuriuose galima rasti vaikams įdomių, naudingų,  pačių gaminamų priemonių? O gal norite pasidalyti pamokoma istorija, kurią vaidinate su savo vaikais, pasigaminę lėlytes?

 

Rašykite! Pasidalinkite ČIA

O dar, nepamirškite, yra juk klasikinės lėlytės iš siūlų!

Pamėgti|sekti naujus įrašus 

DAR gaminsime širdeles

DAR gaminsime „streso kamuoliuką“

DABAR pavargau, noriu pasakos!

GRĮŽTI

Parengė psichologė Lijana Vaitkūnienė

cropped-cropped-pagrindbizpsichologas_1.jpg psichologas.biz©|Psichologinis Brizas |Vaikystės sparnai [FB]

 

Copyright 2015-2017 psichologas.biz © Visos teisės saugomos

 

Nepapasakotos pasakos

Iliustracija iš pasakosvaikams.lt

Pasakos – gyvenimo išminties lobynai. Pasakodami pasakas, vaikams suprantama kalba atskleidžiame jiems koks elgesys yra tinkamas, kokios yra vienokio ar kitokio elgesio pasekmės ir kokie yra mūsų visų lūkesčiai. Taigi, pasakodami pasakas mes mokome vaikus tinkamai elgtis ir darome tai maloniu jiems būdu, be pamokslavimo, pykčio ar diržo.

Vaikai mielai klausosi pasakų, kurias skaito jų tėvai. Tačiau, mes ne visuomet galime skirti tam laiko – dirbame, turime pareigų namuose, galiausiai, esame per daug pavargę. Tuomet sakome rytoj, mažyli, rytoj… Vaikelis nuliūsta, bet susitaiko  ir kantriai laukia ateinant to nuostabiojo laiko, vadinamo „RYTOJ“.

Deja, kartais  tas „RYTOJ“ kažkur užtrunka, o gal net ir pasiklysta, neranda kelio namo, nes, vaikučio akimis, ateina jis labai labai ne greitai…

Tad, RYTOJ mes paskaitykime, būtinai, o šiandien – įjunkime audio pasaką, paklausykime drauge su vaiku, ją aptarkime. Tam dalinuosi draugiškų vaikams puslapių informacija.

Prisipažinsiu, ne visas jas klausiau, tad, jeigu leisite vaikučiui klausytis savarankiškai – patikrinkite ar tikrai turinys bus atitinkantis jo amžių, suprantamas.

Audio pasakos  – klausykite pasaką drauge!

PASEK MAN PASAKĄSKAITYKITE PASAKĄ DRAUGE!

DAR APIE PASAKŲ NAUDĄ

Pasakos – optimizmo šaltinis

Pasakos skatina kūrybiškumą

Pasakos tarsi saugo nuo vienišumo, kelia nuotaiką

Pasakos padeda sumažinti meilės, saugumo trūkumo pojūtį

Pasakos padeda mažinti nerimastingumą

Pasakos padeda patikėti savo jėgomis, savo gebėjimu įveikti gyvenimo sunkumus 

Daugiau apie pasakas radau čia –Apie pasakų magiją

Žinote kur rasti daugiau vaikams įdomių, naudingų, raminančių, pamokančių pasakų? O gal būt norite pasidalyti savo pasakojama pasaka? Rašykite!

Pasidalinkite ČIA

Pamėgti|sekti naujus įrašus 

GRĮŽTI

Parengė psichologė Lijana Vaitkūnienė

cropped-cropped-pagrindbizpsichologas_1.jpg psichologas.biz©|Psichologinis Brizas |Vaikystės sparnai [FB]

 

Copyright 2015-2017 psichologas.biz © Visos teisės saugomos

Kaip pasigaminti „streso kamuoliuką“?

Vaizdo rezultatas pagal užklausą „streso kamuoliukas“Kai vaikas niekaip nenurimsta, zirzia, yra dirglus, piktas, sunkiai valdomas, nežino kuo užsiimti (nors yra sveikas, sotus, išsimiegojęs ir skyrėte jam dėmesio) – gali padėti nurimti „streso kamuoliukas“ (Stress Ball).

Kamuoliuką galima pirkti, bet dar geriau – pabandyti pasigaminti patiems. Turėsite ne tik priemonę. Tai puikus būdas praturtinti savo laisvalaikį,  sukurti ir turėti kažką savo, originalaus, drauge atrasti geriausią metodą, tuo pačiu bendraujant su vaikais. Tiesa, šis žaislas netiks mažiausiems (tai yra tiems, kurie viską ką mato deda sau į burnytę).

Pasitelkite fantaziją! Vyresnieji gali gaminti patys, naudoti įvairiems žaidimams, gaminti drauge su jaunesniais vaikais, jiems padėti ir taip toliau.

Pabandyk ir papasakok kitiems savo įspūdžius!

Čia rasite įvairių vaizdelių streso kamuoliukų gaminimui

Paprastas

Spalvotas

Su blizgesiu ir kitais priedais

Žinote kitą, geresnį metodą? Žinote daugiau šių kamuoliukų naudojimo būdų? Žaidimų su jais?


Pasidalinkite ČIA

Skaityti DAR

GRĮŽTI

Copyright 2015-2017 psichologas.biz © Visos teisės saugomos

Vaikai ir išmaniosios technologijos

https://www.facebook.com/psibrizas/Pamatyk  naujus įrašus pirmas 

10 priežasčių išmokyti vaikus naudoti išmaniuosius įrenginius ribotą laiką

Šiuolaikiniai elektroniniai prietaisai padeda mums gyventi lengviau ir įdomiau. Jie leidžia palaikyti ryšį su artimaisiais, draugais, laisvai dalintis įspūdžiais. Jie suteikia mums galimybę lavintis ir kas dieną išmokti ko nors naujo. Deja, šių prietaisų naudojimas ne visuomet yra naudingas. Ypač tai svarbu, kai kalbame apie vaikus, kurie nuo mažens turi galimybę nevaržomai naudotis elektroniniais prietaisais.

Šiuo metu galima stebėti šiek tiek bauginančią situaciją, kai 2 metų ar panašaus amžiaus vaikai itin dažnai žaidžia su planšete. Tuo pačiu vaikų psichoterapeutai dirba su 3 ir 4 metų amžiaus vaikais, kurie jau yra priklausomi (pagal Dr. Fran Walfish; brightside.me). Tad yra problema?

Ajovos universiteto tyrėjų atlikto tyrimo duomenimis, septyni iš dešimties tėvų, planšetinius kompiuterius turinčiuose namų ūkiuose, leidžia savo vaikams žaisti su šiais įrenginiais.

Teigiama, kad vadovaujantis Kaiser fondo (Kaiser Foundation) moksliniais tyrimais, esama nemažai priežasčių išmokyti mūsų vaikus išmaniosiomis technologijomis naudotis ribotai. Todėl, prieš paduodant mažyliui planšetę ar išmanųjį telefoną, verta apmąstyti bent dešimt dalykų.

1. Vaiko gebėjimas užmegzti emocinius ryšius pradeda formuotis ankstyvame amžiuje

Kūdikystėje, vaikystėje, žmogus vystosi, sparčiai auga jo smegenys. Tuomet, tėvų balsai ir prisilietimai, o taip pat – drauge žaidžiami bendri žaidimai, besiformuojančiai vaiko nervų sistemai padeda „nutiesti reikiamus kelius“ mokantis tinkamo emocinio reagavimo ir prieraišumo prie kitų žmonių.

Randama įrodymų, kad daug laiko „su ekranu bendraujančių“ vaikų nervų sistemos pakyčiai gali būti susiję su jų dėmesio koncentracijos, savigarbos, gebėjimo užmegzti ir puoselėti tarpasmeninius santykius sunkumais.

2. Vaikai neapsaugo patys savęs ir gali gana greitai tampti priklausomais

Pasak profesoriaus psichiatro Gary Small, naujosios technologijos yra nuostabios tuo, kad jos suteikia galimybę visuomet veikti kažką naujo. Dėl šios priežasties yra labai sunku nustoti jas naudoti.

Taigi, išmanusis telefonas ar panšetinis kompiuteris vaikams suteikia galimybę gauti viską vienu mygtuko paspaudimu. Dėl šios priežasties jie taip greitai tampa priklausomais vartotojais. Be to, kitaip nei suaugusieji, vaikai ne visuomet gali kontroliuoti save, kad naudotų planšetę, išmanųjį telefoną ribotą laiką. Reikėtų nepamiršti – vaikai ne visuomet gali apsaugoti save taip, kad šis pomėgis netaptų  jų pirmąja priklausomybe.

3. Tai gali būti vaiko įniršio, jo pykčio priežastimi

Turintiems priklausomybę žmonėms, nepriklausomai nuo amžiaus, priklausomybės objektas, jo naudojimas, neretai būna susijęs su jų nuotaikų kaita, pykčio ir įniršio priepuoliais. Gali nereikėti jokios kitos priežasties.

Bet kuriuo atveju, išmaniojo telefoną ar panšetinio kompiuterio davimas įniršio apimtam vaikui, nėra tinkamas jo raminimo būdas, o tik laikinas sprendimas. Pasak Dr. Jenny Radesky,  jei šie įrenginiai tampa dominuojančiu vaikų nuraminimo ar atitraukimo būdu, kaip vaikams išmokti naudoti vidinius savireguliavimo mechanizmus? Naudingiau raminti vaikus naudojant šiltus žodžius, drauge pasivaikščioti arba paskaityti jiems įdomią istoriją.

4. Vaikų nakties miegas ir jų savijauta dieną

Ne paslaptis, kad išmaniojo telefono, planšetės, kompiuterio naudojimas prieš nakties miegą turi neigiamą poveikį mūsų miegui, o taip pat – savijautai sekančią dieną. Tai gali būti siejama su vaiko natūralaus miego – būdravimo ciklo pokyčiais dėl ekrano šviesos poveikio miego hormono melatonino gamybai.

Anot neurologės Anne-Marie Chang, atrodo, kad šių prietaisų naudojimas vakare prieš miegą tikrai turi neigiamą poveikį mūsų miegui ir paros ritmai.

5. Vaikų dėmesys mokymuisi

Daugelis tėvų pastebėjo, kad išmanieji telefonai, planšetės, atitraukia vaiko dėmesį nuo mokymosi veiklos. Be to, vaizdo ir internetiniai žaidimai taip pat gali slopinti vaikų kūrybiškumą ir vaizduotę, lėtinti vaikų motorinį, optinį – sensorinį vystymąsi. Taigi, tai taip pat gali neigiamai veikti vaikų mokymosi gebėjimus.

6. Vaikų bendravimo įgūdžiai

Bendravimo įgūdžių mokymasis apskritai yra būtinas vaiko sėkmei. Jei vaikas jaudinasi ar nerimauja kalbėdamas, bendraudamas, tai gali trukdyti jo galimybėms atlikti užduotį taip gerai kaip jis galėtų tai padaryti, ar tapti tuo, kuo jis  galėtų tapti. Deja, kai mes bendraujame internete, negalime išgirsti intonacijos asmens, su kuriuo kalbame, nematome jo kūno kalbos, veido išraiškos. Mes negalime tiksliai jausti kito asmens nuotaikos pokyčių. Tuo tarpu visi šie įgūdžiai sudaro pagrindą normaliems tarpasmeniniams santykiams.

Pasak Dr. Kate Roberts, technologijos turi palengvinti bendravimą kai to reikia. Tačiau, kai mes turime neribotą prieigą prie šios bendravimo formos – pamirštame realaus gyvenimo komunikaciją.

Pasak psichologo Jim Taylor, vaikai praleidžia tiek daug laiko bendraudami technologijų pagalba, kad neišvysto pagrindinių, žmonių per amžius naudojamų, bendravimo įgūdžių. Juk bendravimas vyksta ne tik žodžiais.

Vaikas turi turėti sąveiką su savo šeima ir kitais jo amžiaus vaikais, kad galėtų mokytis empatijos ir suprasti kitų žmonių prigimtį. Tik laikas, praleistas vaikams bendraujant akis į akį, leis jiems jaustis ramiai tarp žmonių, kai jie bus suaugę.

7. Vaikų psichinė sveikata

Pasak ekspertų, vaikams praleidžiant labai daug laiko prie išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių, daugėja vaikų depresijos, nerimo, prieraišumo sutrikimų, dėmesio deficito sutrikimų, psichozių, ir probleminių vaikų elgesio atvejų.

8. Vaikų nutukimas ir fizinė parengtis

Kaip taisyklė, naudodami kompiuterį, planšetę, kitą įrenginį, mes judame nedaug. Taigi, kartais, besižavėdami vaizdais ekrane, mes išliekame nejudrūs net keletą valandų.

Vadinasi, taip ribojamas fizinis aktyvumas ir didėja tikimybė turėti viršsvorį ne tik suaugusiems, bet ir vaikams.

Tyrimų rezultatai rodo, kad vaikai, kurie nenaudoja telefono, planšetės ir panašių įrenginių savo miegamajame, daug rečiau kenčia nuo nutukimo.

Kai kurie ekspertai   mano, kad 21-ojo amžiaus vaikai gali būti pirmoji karta, kuri ne pergyvens savo tėvų dėl nutukimo ir piktnaudžiavimo aukštųjų technologijų prietaisų naudojimu.

9. Vaikų agresyvumas

Naudojantis technologijomis vaikams yra lengviau prieiti prie smurtu ir kova pagrįstų vaizdo žaidimų. Ilgai juos žaidžiant gali sumažėti vaiko jautrumas smurtui.

Žaidimai, kuriuose yra matoma agresija ar skatinamas jos naudojimas žaidimo tikslui pasiekti,  gali paskatinti vaikus galvoti, kad smurtinis elgesys yra tiesiog normalus būdas laimėti ir spręsti problemas.

10. Vaikų socialinis nerimas ir dvasinė ramybė

Didžiulis interneto generuojamas informacijos srautas ir šiuolaikinės technologijos gali net suaugusius žmones paskatinti jausti nerimą. Taigi įsivaizduokite, kokį poveikį jis gali turėti vaikams, kurie yra labiau linkę nerimauti dėl įvairių dalykų.

Be to, neretai vaikų ramybę trikdo internetinės patyčios. Kaip žinome, yra lengviau ką nors parašyti, nei pasakyti tai akis į akį. Vadinasi, didėja žalingos informacijos gavimo ar situacijų, kurios gali vaikams sukelti stresą, tikimybė.

Ar vaikas padės savo telefoną, planšetę, kompiuterį ir bendraus su savo šeima, bendraamžiais taip, kad galės atpažinti veido išraiškas, kūno kalbą, išmoks empatijos ir jausis ramiai tarp žmonių tuomet kai bus suaugę?

Pasak D. Daniels, vaikams reikia bendrauti akis į akį laiką. Jei technologijų dėka jūs sutrumpinate savo emocijas , jų raišką – gyvenate sutrumpintą gyvenimą!

Šio teksto pradžioje rašiau apie naujųjų technologijų naudą. Todėl nėra vienareikšmio atsakymo į klausimą duoti vaikui planšetę ar ją uždrausti. Bet kuriuo atveju, leidžiant vaikui naudoti išmaniuosius įrenginius, svarbu atsižvelgti į jo amžių, raidą, individualius poreikius bei priežastis, dėl kurių šiais įrenginiais reikėtų naudotis  apgalvotai.

Parengė psichologė Lijana Vaitkūnienė

 cropped-cropped-pagrindbizpsichologas_1.jpg psichologas.biz©|Psichologinis Brizas |Vaikystė be diržo[FB]

Tekstui kopijuoti ar publikuoti reikalingas autoriaus leidimas

Breathe Happiness #children #siblings

Rengiant šį tekstą naudotas laisvas vertimas ir informacijos interpretavimas.

Išsamesnė informacija pateikiama šiuose šaltiniuose:
Elyse Wanshel| LittleThings.com
brightside.me

Nuotraukos: ontwolanesof-freedom.tumblr.com; sitebuilderreport.com

Skaityti toliau: Vaikai ir išmaniosios technologijos

Mielų vaikų erzinantys įpročiai

Papildyta ir atnaujintahttps://www.facebook.com/psibrizas/


Pamatyk  naujus įrašus pirmas

 Mielų vaikų erzinantys įpročiai

Mes labai mylime savo vaikus, tačiau kartais, net ir labai mylinčius tėvus, jų vaikų įpročiai erzina ir neramina. Bene dažniausiai tėvelius neramina šie priešmokyklinio amžiaus vaikų įpročiai: nagų kramtymas, piršto čiulpimas, plaukų sukimas ir nosytės krapštymas.

Šį kartą trumpai aptarsime vieną iš jų – nagų kramtymą. Tai pastebėję vaiko tėvai nerimauja – vaikas gali dantukais pažeisti nagą, pirštą, sugadinti savo dantukus, „pasigauti infekciją“.

Gydytojas S. Dowshen (Steven A. Dowshen, MD, Division of Pediatric Endocrinology) pastebi, kad nagų kramtymą galima laikyti vienu iš bene labiausiai paplitusių įpročių. Esama tyrimų, kuriuose nustatoma, jog apie 45-60% vaikų kramto savo nagus. Taip pat nustatoma, kad šis įprotis panašiai vienodai yra būdingas tiek berniukams tiek mergaitėms. S. Dowshen pastebėjimais, nagų kramtymas, kaip ir dauguma įpročių, dažnai „dingsta pats“ vaikui tiesiog praradus norą tai daryti. Tačiau, ar tikrai reikėtų laukti „kol praeis“, „išaugs“ ir nieko nedaryti?

Manoma, kad anksčiau minėtas elgesys vaikams gali būti tiesiog pramoga nuobodžiaujant ar pasireikšti tik atsipalaidavus. Vaiko įpročiu gali būti laikomas jo nuolat kartojamas elgesio modelis.

Įpročiai gali būti išlikę nuo kūdikystės, kaip maloni alkio pabaigos asociacija. Be to, yra nustatoma, jog vaikai dažniau kramto nagus kai taip yra linkę elgtis jų tėvai. Taip pat esama situacijų, kai vaikai taip elgiasi siekdami patraukti tėvų dėmesį, nes žino – šis erzinantis įprotis sulauks mamos ar tėčio reakcijos.

Deja, neigiama tėvų reakcija vaikų yra labiau laukiama nei ignoravimas, vaiko poreikių nepastebėjimas. Juk vaikas yra linkęs kartoti tą elgesį, kuris „duoda“ trokštamą rezultatą (pavyzdžiui – tėvų ar kitų suaugusiųjų dėmesį).

Vis tik, erzinantys vaikų įpročiai (tokie kaip nagų kramtymas ir panašūs) taip pat gali pasireikšti kaip vaiko neseniai patirto nerimo ir streso įveikimo mechanizmas. Tuomet toks įprotis padeda jam ar jai sumažinti įtampą, nurimti. Taigi, vaiko nagų kramtymo elgesys taip pat gali būti susijęs su jo patiriamu nerimu, stresu.

Vadinasi,  norint padėti vaikui reikėtų sumažindami jo patiriamą nerimą ir mokyti jį tinkamai elgtis skatinant  jo tinkamą elgesį. Tačiau, bausmės, ypač tokios kaip „diržiukas, beržinė košė, žirniai kampe“, tinkamo vaiko elgesio neskatina, jo nerimo nesumažina.

Priešingai, bausmė, jos grėsmė, vaikui sukelia baimę. Taigi, vaikas neretai net nesupranta kas vyksta ir kodėl. Jis nepradeda gerbti tėvų, jis neišmoksta tinkamai elgtis. Jis tiesiog bijo. Todėl, jei ir pavyks pasiekti trokštamą rezultatą – „nauda“ bus trumpalaikė ir labai abejotina, o žala vaikui – ilgalaikė, gal net nepataisoma. Baudžiamo vaiko baimė, jo nerimastingumas didėja, o netinkamo elgesio įpročiai gilėja. Kai situacija komplikuojasi, greito rezultato siekiantys ir vaiką baudžiantys tėvai pasijaučia visai bejėgiškai. Tuomet sakoma – nežinau ką daryti, jau niekas nepadeda, net mušimas. O mušimas ir neturi padėti, nes jis negali  padėti…

Tad kaip keisti vaikų netinkamus įpročius be bausmių?

  • Galima pabandyti nustatyti netinkamo elgesio priežastį. Tai darykime stebėdami vaiką įvairiose situacijose, kalbėdamiesi, žaisdami su vaiku. Tai padės suprasti kaip ir kada prasideda šis elgesys, su kuo jis gali būti susijęs. Netinkamas elgesys gali pasireikšti tam tikroje situacijoje, tam tikroje vietoje, tam tikru laiku, gal  būt vaikui patiriant nerimą ir/ar sunkumus.
  • Pavykus nustatyti nagų kramtymo ar kito netinkamo elgesio „paleidimo mechanizmą“, reikėtų reaguoti pakankamai rimtai ir supratingai, bet ramiai. Tai yra, nederėtų garsiai reikšti nuogąstavimus, barti ar juoktis iš vaikui svarbios jo problemos, jo nerimo, net ir tuomet, jeigu toks nerimavimas yra nepagrįstas ar išsigalvotas. Vietoj to, reikėtų pasistengti, kad vaikas toje situacijoje jaustųsi saugus.
  • Vaikui saugiau pasijusti gali padėti nuoširdus pokalbis, kai ramiai ir jam suprantamais žodžiais aptarsite patiriamo nerimo priežastis (esamas, o gal tik suvokiamas, ar įsivaizduojamas), be kritikos, pašaipos, ar barimo. Taip pat gali būti naudinga aptarti šių priežasčių ir numanomų pasekmių ryšius.
  • Vaikui supratus kaip negalima elgtis ir kodėl, taip pat reikėtų jam padėti suprasti kokio elgesio jūs tikitės, kuo jis geras. Tam galima vaikui suprantama kalba, ramiai ir aiškiai:

–   pasakyti, kad toks elgesys Jums nepatinka

–  paaiškinti priežastis, dėl kurių toks elgesys jums nepatinka.

pasiūlyti vaikui toje situacijoje tinkamą elgesį

– aptarti  su vaiku jo paskatinimo už tinkamą elgesį (savęs kontroliavimą) būdus ir pasirinkti, susitarti, tinkamiausius (vaiko norimus ir jums tinkančius)Tokiu „atlygiu“ galėtų būti vaiko mėgstama veikla, kitoks prizas (pvz.: apsilankymas jo mėgstamoje vietoje, susitikimas su jam patinkančiu žmogumi, žaidimas su draugu ir t.t.). Šioje situacijoje gal net gali būti pateisinamas leidimas mažai mergaitei pasipuošti („nulakuoti“) nagus, jei tik tai padės atsikratyti jų kramtymo, o vėliau sugalvojant kitą įdomų ir efektyvų elgesio skatinimo būdą.

nuolat ir sistemingai (iš pradžių bent kas valandą, po to – bent kas dieną) pastebėti tinkamą vaiko elgesį – jo susilaikymą nuo nagų kramtymo, pagirti vaiką, didžiuotis jo savęs kontrolės pastangomis ir pasiekimais.

skatinti vaiko tinkamą elgesį maloniu prizu (bendra veikla, pasaka, gražiu lipduku, saldainiu ir t.t.).

  • Paskatinimą vaikui už savęs kontroliavimą reikėtų pažadėti (ir suteikti) pakankamai greitu, jam suprantamu ir suvokiamu laiku (pavyzdžiui – kai sutems; kai ryte atsibusi; kai aš ateisiu į darželį po tavo miego ir panašiai). Juk mažiausieji valandų nepažįsta, o sunku laukti ir stengtis, kai nesupranti kada būsi  už tas pastangas apdovanotas!
  • Tikėdamiesi ir prašydami vaikų tinkamo elgesio taip pat nepamirškite įvykdyti savo pažadus!

Atminkite – praėjo tam tikras laikas kol susiformavo vaiko įprotis. Taip pat turi praeiti nemažai laiko, kad tas įprotis „pradingtų atgal“. Todėl būkite kantrūs ir sistemingi. Vis tik, jeigu situacija negerėja, o prastėja, Jums dėl to neramu – nebijokite pasitarti su specialistais.

Su geriausiais linkėjimais,

psichologė Lijana Vaitkūnienė cropped-cropped-pagrindbizpsichologas_1.jpg psichologas.biz©|Psichologinis Brizas [FB]

Norint tekstą kopijuoti ar publikuoti reikia gauti autoriaus leidimą
Parengta iš dalies naudojant informaciją, talpinamą http://kidshealth.org/

Jeigu perskaitytas straipsnis ar informacija Jums buvo įdomi, svarbi –  kviečiu prisijungti prie facebook Psichologinio Brizo puslapio ir jį „pamėgti“. Tai suteiks galimybę pirmiesiems pamatyti naujus straipsnius ar kitą informaciją.

Ačiū, kad esate su mumis!

 cropped-cropped-pagrindbizpsichologas_1.jpgpsichologas.biz©

Turėkime drąsos eiti savo pasirinktu keliu, o ne bėgti iš paskos!

 GRĮŽTI Į PAGRINDINĮ PUSLAPĮ

SKAITYTI VAIKYSTĖ BE DIRŽO 

DABAR pažaiskime… 

o dar KAIP gaminti „streso kamuoliuką“

bet, DABAR pavargau, noriu pasakos!

Copyright 2015-2016 psichologas.biz© Visos teisės saugomos.
 

Labas, kaip tu jautiesi šiandien?

https://www.facebook.com/psibrizas/

Pamatyk  naujus įrašus pirmas 

Labas, kaip tu jautiesi šiandien? 

Mintys apie vaikų emocijų pažinimo ir tinkamos jų raiškos svarbą

Galima pastebėti, kad šio laikmečio vaikams neretai yra itin sunku atpažinti ir įvardinti savo ar kito žmogaus emocijas, suprasti kaip jaučiasi jis pats ar kitas žmogus, bei atitinkamai reaguoti. Argi šie gebėjimai yra mažiau svarbūs nei vaiko gebėjimas perskaityti tekstą, rašyti be klaidų, mokėti sudėtį, atimtį ir t.t.?

Šie klausimai kyla pamačius, kokios gali būti skurdžios vaikų žinios apie emocijas, kokie gali būti menki jų bendravimo įgūdžiai.  Galima pastebėti, jog neretai vaikai geba atpažinti ir įvardyti tik tokias žmogaus emocijas kaip „linksmas, nelinksmas ir dar kažkoks per vidurį, kai burna būna tiesi“ ar panašias.  Deja, toks žinių apie emocijas lygmuo gali būti būdingas ne vien tik patiems mažiausiems. Neretai, taip pasakoja ir trečios – ketvirtos klasės moksleiviai ar dar vyresni vaikai… Tuomet susimąstai ne vien tik apie konkretų vaiką, jo psichologinę gerovę, bet taip pat ir apie emocinę būklę, vyrausiančias elgesio normas visoje mūsų ateities visuomenėje.. Juk joje gyvens tie patys mūsų pačių vaikai, anūkai…

Sakysite, o ką tai turi bendro? Pamėginsiu trumpai papasakoti. Vis dažniau pastebime, kad vaikai savo emocijas išreiškia tik tuomet, kai jau pradeda pykti. Iš pradžių tai gali pasireikšti verkimu, nuo bejėgiško iki mūsų vadinamo isterišku, arba kitokiu elgesiu (trepsėjimu, mamos skverno tampymu ir pan.) bandant atkreipti dėmesį. Kodėl vaikas taip elgiasi?

Kartais jis gali bandyti atkreipti mūsų dėmesį tam, kad kažką parodyti ar pasidžiaugti, pasigirti savo sėkme. Kartais, jis gali siekti suaugusiojo dėmesį tam, kad sulauktų jo pagalbos, palaikymo, patarimo kaip jam elgtis šiame, dar menkai pažįstame pasaulyje, kaip tinkamai išreikšti save.

Deja, ne visuomet mes tai pastebime ir padedame, konstruktyviai pamokome, paaiškiname, parodome. Ne visuomet vaikų paklausiame „labas, kaip tu jautiesi šiandien?“ ir ne visuomet išklausome jų atsakymo. Vietoje to, būna, subarame, aprėkiame, kaltiname, baudžiame… arba, tiesiog nepastebime. Nes neturime laiko, nes ir mus taip augino (o mes užaugome štai kokie puikūs), nes mes tik taip mokame bei nežinome kaip dar galima kitaip, nes…

https://www.facebook.com/psibrizas/

Kai vaikas nepažįsta ir nesuvokia savo ir/ar kito emocijų, kai nemoka tinkamu būdu jų išreikšti, kai užgniaužtos emocijos tampa neviltimi ir pykčiu, kai šis pereina į agresiją, kai agresija jau vaiko išliejama į aplinką, kai jis (ji) tyčiojasi iš kitų, akivaizdžiai nepaklūsta mokytojų nurodymams ir taisyklėms mokykloje, kai spiria, meta daiktus, stumdo kitus, gnybia, kanda, muša… arba, kai jis panašiais būdais žaloja save… mes susimąstome kažkas su vaiku negerai, reikėtų jį „pataisyti. Gal būt reikėtų nuvesti jį pas psichologą?“

Mielieji, atveskite, nuveskite, nukreipkite, pasiūlykite, ateikite. Ateikite ir patys, pasidalykite savo įžvalgomis, o gal ir pasitarkite. Džiugu matyti mokytojus bei tėvus, kurie supranta, jog reikia pagalbos, kurie ateina. 

Emocijų pažinimo valandėlės akimirkos. Vaikų piešiniai tema "mano draugo nuotaika"
Emocijų pažinimo valandėlės akimirkos. Vaikų piešiniai tema „mano draugo nuotaika“

Žinoma, psichologas vaikų „netaisys“, tačiau, jis padės Jums ir vaikui einant tuo nelengvu, bet taip reikalingu teigiamų pokyčių keliu ir tai darys eidamas šalia, greta, Jus palaikydamas, padėdamas rasti tinkamą kryptį…

Šį tekstą norėčiau pabaigti kažkuo panašiu į priešrinkiminius lozungus (nors, rinkimuose aš nedalyvauju). Tai galėtų skambėti panašiai taip:

– Kiekvienai šeimai bent po pusvalandį laiko tam, kad suspėtų užduoti klausimą „kaip tu jautiesi šiandien“, o taip pat – laiko vaikams apkabinti ir išklausyti;

– Kiekvienai ugdymo įstaigai po psichologą. Siekis – po  psichologą, priimtą dirbti ne tik „viena koja“, bet ir vadinamu „pilnu krūviu“ tam, kad jis (ji) galėtų skirti pakankamai laiko ir dėmesio problemų sprendimui. Tai yra,  po specialistą, galintį ir spėjantį ne vien tik ekstra pagalbos poreikius tenkinti ir ekstra bėdas spręsti. Juk vaikų, jų tėvų, pedagogų psichologinis švietimas, psichologinių problemų prevencija, darbas su problema kol dar ji nėra tokia didelė  ir visiems „badanti akis“, yra ne mažiau svarbus ir reikalingas;

– Kiekvienam iš mūsų – sąmoningumo, kantrybės ir didžiulės meilės vaikams.

Viliuosi, kad šis tekstas bent keletui skaitytojų padės atrasti kažką naujo (arba, žinomo, bet gerai pamiršto „seno“) – ką galima būtų padaryti dar prieš  tai, kai vaikų emocijos ims lietis per kraštus kaip pyktis ar agresija, o taip atsitikus – gal būt lengviau rasti būdus tai situacijai pakeisti.

Su geriausiais linkėjimais,

psichologė Lijana Vaitkūnienė|cropped-cropped-pagrindbizpsichologas_1.jpgpsichologas.biz©|Psichologinis Brizas [FB]

Tekstą kopijuoti ar publikuoti galima tik gavus autoriaus leidimą
Straipsnis taip pat skaitomas: 15min.lt/ji24
http://www.15min.lt/ji24/straipsnis/vaikai/situacija-vaikas-savo-emocijas-isreiskia-pykciu-konsultuoja-psichologe-551-693191
Skaityti daugiau 
Patiko straipsnis ar norite išsakyti kitokią nuomonę? Spauskite šią nuorodą. Čia bus patogu pamėgti|dalintis|komentuoti|sekti naujus įrašus 

Jeigu perskaitytas straipsnis ar informacija Jums buvo įdomi, svarbi –  kviečiu prisijungti prie facebook Psichologinio Brizo puslapio ir jį „pamėgti“. Tai suteiks galimybę pirmiesiems pamatyti naujus straipsnius ar kitą informaciją.

Ačiū, kad esate su mumis!

 cropped-cropped-pagrindbizpsichologas_1.jpgpsichologas.biz©

Turėkime drąsos eiti savo pasirinktu keliu, o ne bėgti iš paskos!

 GRĮŽTI Į PAGRINDINĮ PUSLAPĮ
Copyright 2015-2016 psichologas.biz© Visos teisės saugomos.